半马赛前两周 跑者合理削减训练是关键

对于半马角逐经验不多的跑者来说,赛前两周的锻炼需要进入逐渐削减的阶段,次要是为了保留体能,以便在角逐中跑出好成就。那么,跑者在半马赛前两周该若何放置锻炼呢?

在赛前第三周的周末完成一次16-20公里的长跑之后,跑者正式进入了锻炼量削减阶段。在倒数第二周里,周一至周五的锻炼连结30分钟即可,在非跑步的时间内做一些轻松的交叉锻炼,只需不让肌肉感应酸痛即可。歇息日不进行任何活动也是能够的。

赛前倒数第二天,放置本人歇息,或者进行1.5-3公里的轻松跑。查抄角逐用到的配备、食物、衣服等,领会角逐消息,晚上睡眠不少于8小时。赛前一天就无需再进行跑步,让本人充实歇息,身心都获得放松。

至多提前90分钟来到角逐场地,做一些轻度的热身,角逐期间,起跑速度比配速略慢,然后逐步的提拔速度。若是感受比力好,在最初1/3段的距离加速速度。

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